Fitball: el accesorio fitness para fortalecer abdomen y glúteos
El fitball o pelota, es un elemento de trabajo súper práctico para fortalecer algunas partes del cuerpo como el abdomen o los glúteos. Mariano Fiore y Cristian Gatti de Sport Style contaron cómo utilizarlo y lograr los mejores resultados.
El fitball es una pelota redonda, rellena de aire y de grandes dimensiones, muy utilizada frecuentemente en los gimnasios como método de tonificación y fortalecimiento muscular, especialmente de los abdominales y zona lumbar y glúteos. Además de ser un elemento de fortalecimiento, es muy utilizada en rehabilitación y fisioterapia.
Según el estudiante del profesorado de Educación Física Mariano Fiore y el docente Cristian Gatti comentaron que "este elemento tiene múltiples funciones para entrenar" por lo que destacaron:
- Para abdominales: al usarlo como superficie de apoyo, el cuerpo deberá esforzarse para no perder el equilibrio y conseguir la estabilidad necesaria, por lo tanto, durante todo el tiempo necesitará de la contracción de los músculos abdominales y otros que conforman la zona media. Algunos ejercicios son rodillas al pecho; puente o tabla; rotaciones de tronco y extensiones abdominales sobre fitball.
- Para aliviar el dolor lumbar: utilizar el balón para formar un puente con nuestro cuerpo apoyándonos con la espalda es una actividad ideal para aliviar las dolencias en esta zona, ya que producirá un estiramiento de nuestra columna vertebral, y también un estiramiento de los músculos abdominales.
Beneficios
Sobre los beneficios del uso de la pelota, Fiore enumeró:
- Es una técnica muy completa que sirve para todas las partes del cuerpo.
Corrige las posturas sobre el balón lo que mejora mucho nuestro nivel postural.
- Mejora rápidamente el equilibrio así como la coordinación de los movimientos.
- Tonifica y fortalece los músculos, ayuda a adquirir dominio y equilibrio corporal,
- Es perfecto para estiramientos finales y para técnicas de relajación sobre el balón para trabajar problemas de espalda tanto lumbar como cervical así como para estirar la misma espalda y descansar los hombros.
- Es muy divertido y dinámico por lo que trabajar sobre este material será muy ameno.
Precauciones a la hora de ejercitar
Para entrenar correctamente y no correr peligros, los encargados del gimnasio Sports Style aconsejaron que "es fundamental asegurarse que la cantidad de aire en la pelota sea la adecuada y a la hora de guardar el fitball debemos ser conscientes de que podría dañarse si lo aproximamos a una fuente de calor intensa".