Organizá tu vida para una dieta efectiva
Los consejos de la nutricionista Julieta Grande para un dieta y una heladera equilibrada.
En los últimos años, en la Argentina se comenzó a implementar un método para lograr un orden alimentario en casa y en la vida diaria y por tal motivo, la licenciada en Nutrición Julieta Grande (M.P. 2234), quien también es coordinadora del servicio de delivery Sano Sabores, nos trae esta nueva forma que puede servir para comenzar de una vez con una vida sana.
"Esta nueva forma de vida es solo un puntapié para el comienzo de lo que debe ser un camino de buenos hábitos alimentarios que nos proporcione resultados duraderos y para toda la vida", dijo Julieta Grande.
Al respecto, la nutricionista enumeró los siguientes tips:
- Armar un ambiente seguro en casa: este primer pilar es fundamental debido a que al acumular comida se tiene a disposición un montón de cosas tentadoras, y si el objetivo de cuidarse, es primordial no romper esta regla tanto en la casa como en el ambiente laboral.Ambos deben ser lugares propicios y confortables para disminuir esos kilos de más.
- Hacer cuatro comidas al día: hay que hacer las cuatro comidas más importantes o principales sin saltear ninguna; es decir, debemos hacer el desayuno, el almuerzo, la merienda y la cena, respetando siempre el hambre. "Los otros métodos te dicen que para que el paciente no tenga hambre debe comer cada tres horas, este método le dice al paciente: come cuando tengas hambre siempre respetando las cuatro ingestas principales", aseveró la licenciada.
- Un solo plato: esta regla nos indica que no hay que repetir y lo ideal es que la mitad del plato esté compuesta por verduras."Lo más aconsejable es que el 50% del plato tiene que ser algún tipo de verdura. Por ejemplo, puede ser un bife o una lasaña, y la otra mitad acompañada de verduras".
- No repetir carbohidratos: Si se consumió un plato que tenía un poco de arroz, fideo, tarta o papa; a la noche ya no se pueden repetir los mismos y se debe recurrir a otros alimentos que contienen proteínas, como la carne, el pollo o el pescado. "También puede hacerse a la inversa, pero cumpliendo esta regla", explicó Grande.
- Un placer al día: Se puede incluir todos los días algo rico, algo chico, como un bombón, un alfajorcito u otro dulce pequeño con el objetivo de satisfacer el deseo de dulce y no debe ser mayor a 130 calorías. "No se debe cometer el error de comprar el bombón por caja, sino adquirir la unidad que se va a consumir", dijo la nutricionista.